Rutinitas kantor seperti lembur adalah hal yang biasa terutama aku yang bekerja di sebuah Perbankan. Dampak dari lembur tentu saja menyerang ketahanan fisik. Namun, hari ini  ada yang menarik mataku untuk membaca sebuah artikel dalam Harian Kompas pada halaman Klasika. Memang, di kolom Klasika ini banyak sekali artikel-artikel menarik untuk aku tulis dalam blog ini. 

Berikut ini sejumlah cara untuk menjaga tubuh tetap fit dan aktif meskipun kerap lembur.

1. Asupan Air Putih

    Lembur sebaiknya tidak menghalangi konsumsi air putih setiap hari. Namun, hal yang terjadi, seseorang         justru lupa minum air putih karena tingkat kesibukan tinggi. Agar tidak lupa minum air putih, sebaiknya           sediakan satu botol berisi air putih di meja kerja Anda. Dengan demikian, Anda pun  akan selalu ingat           untuk mengonsumsi air putih.

2. Makanan dan Camilan

    Banyak pekerja saat ini mengalami gangguan asam lambung atau maag. Permasalahannya tidak hanya pola     makan yang tidak teratur, tetapi juga akibat stres. Beban kerja tinggi memang rentan membuat seseorang       menjadi lebih stres. Untuk menghindari hal semacam ini, cobalah menepati jam makan Anda. Meskipun         rutinitas tinggi dan tidak sempat makan, siapkanlah camilan. Agar asupan gizi tercukupi, Anda bisa memilih     camilan yang berasal dari potongan buah-buahan atau kacang-kacangan.

3. Aktivitas Fisik

   Berolahraga di kantor, meskipun telah tersedia fasilitas pusat kebugaran sekalipun terasa sulit jika hari-hri      dipenuhi pekerjaan. Bila waktu berolahraga terasa langka, saatnya memperbanyak aktivitas fisik agar            tubuh   terus bugar. Caranya sederhana. Misalnya, dengan melakukan peregangan di sela-sela kerja atau      melemaskan otot-otot di sekitar kubikel. Jika waktu tersedia cukup banyak, cobalah menaiki dan menuruni    tangga di kantor selama beberapa kali. Tidak perlu berjam-jam, Anda telah mendapatkan aktivitas fiik u        untuk membakar kalori dan memperlancar metabolisme yang lumayan signifikan.

4. Hindari Yang Buruk

    Dalam kondisi lembur, sebaiknya hindari kebiasaan yang justru mengganggu kesehatan, seperti                    mengonsumsi minuman beralkohol atau merokok. Alih-alih menyehatkan kebiasaan ini justru dapat memicu   serentetan gangguan kesehatan dan memperlemah daya tahan tubuh. Hindari pula kebiasaan menatap terlalu    lama di monitor komputer. Sesekali, alihkan pandangan Anda keluar jendela, ke lokasi-lokasi yang jauh,        atau pejamkan mata selama beberapa saat untuk mencegah mata lelah dan kemerahan.